Saint Denis Ambutrix Football Club : site officiel du club de foot de ST DENIS EN BUGEY - footeo

Programme entraînement été 2013

22 juin 2013 - 10:30

Il est très important de bien suivre ce programme de façon à bien préparer l’organisme pour la reprise collective fixée au 5 Août 2013...

PROGRAMME ENTRAÎNEMENT ETE 2013

Il est très important de bien suivre ce programme de façon à bien préparer l’organisme pour la reprise collective fixée au 5 Août 2013...

Il faut effectuer ces séances sur terrain souple, étirer régulièrement les mollets, ischios, dos, quadriceps...

L'hydratation doit être maximale : 2 à 3 litres d'eau par jour en dehors des repas (80% du corps est composé d'eau).

 

- Lundi 8 Juillet :  Footing endurance fondamentale, pulsations 120/130,  course 20min, stretching 5min, course 20min (on doit pouvoir parler en trottinant).

- Mercredi 10 Juillet : Footing endurance fondamentale, course 20min, stretching 5 min, course 25min.

- Vendredi 12 Juillet : Footing endurance fondamentale, course 20min, stretching 5 min, course 30min + 10 fois 10 mètres (travail anaérobie alactique) effort maximal. Récupération complète entre les efforts (ne pas repartir si les pulsations sont supérieures ou égales à 120 minutes).

- Dimanche 14 Juillet : course 30min, stretching + abdominaux (grand droit + oblique), 20min de course, augmenter l'allure dans la deuxième course (endurance capacité - pulsations 150 bpm).

- Mardi 16 Juillet : idem que dimanche 14 Juillet.

- Jeudi 18 Juilet : 30 minutes endurance capacité + stretching + abdominaux (2*50), vitesse 5 fois 10 mètres + 5 fois 15 mètres (récupération complète entre les efforts).

- Vendredi 19 Juillet : 30 minutes endurance capacité + stretching + travail endurance 2 fois 5 minutes sur une distance de 45 mètres (effort total = 10min), récupération 10min.

- Lundi 22 Juillet : 35 minutes d'endurance capacité + stretching + abdominaux + sauts groupés 3 séries de 20 sauts.

- Mercredi 24 Juillet : 40 minutes endurance capacité + stretching + abdominaux + vitesse idem que le jeudi 18 Juillet, soit 5 fois 10 mètres + 5 fois 15 mètres (récupération complète entre les efforts).

- Vendredi 26 Juillet : 45 minutes endurance capacité + stretching + abdominaux + sauts groupés (4 séries de 25 sauts).

- Lundi 29 Juillet : Idem vendredi 26 Juillet, soit 45 minutes endurance capacité + stretching + abdominaux + sauts groupés (4 séries de 25 sauts).

- Mercredi 31 Juillet : Idem vendredi 26 Juillet, soit 45 minutes endurance capacité + stretching + abdominaux + sauts groupés (4 séries de 25 sauts).

 

BON COURAGE ET AVANT TOUT... BONNES VACANCES !

Commentaires

0-3
A.S. HAUTECOURT ROMA / Senior Féminines 17 jours
A.S. HAUTECOURT ROMA / Senior Féminines : résumé du match 17 jours
0-1
SDAFC 2 / PLAINE DE L AIN 01 23 jours
SDAFC 2 / PLAINE DE L AIN 01 et PRIAY / SDAFC 1 : résumés des matchs 23 jours
1-1
PRIAY / SDAFC 1 23 jours
SDAFC 1 : nouveau joueur 1 mois
1-3
SDAFC 2 / J.S. BRESSE DOMBES 1 mois
SDAFC 2 / J.S. BRESSE DOMBES et A.S. MONTMERLE / SDAFC 1 : résumés des matchs 1 mois
2-4
A.S. MONTMERLE / SDAFC 1 1 mois
SDAFC 1 : nouveau joueur 1 mois
4-3
ambronay / SDAFC 2 1 mois
ambronay / SDAFC 2 et Senior Féminines / BRESSANS FC : résumés des matchs 1 mois
4-0
veyle saone / U18 - 1 1 mois
0-5
SDAFC 1 / BOURG SUD 1 mois
SDAFC 1 / BOURG SUD : résumé du match 1 mois

SITES DE NOS VILLAGES

RENSEIGNEMENTS

 

 

Besoin d'une information, d'un renseignement ou d'une assistance ? Notre priorité est de vous apporter une réponse rapide et de qualité.

 

Trouvez ci-dessous nos différents moyens de contact.

mazuir.jerome@wanadoo.fr

  ou sebsdafc@hotmail.fr

 au 06.26.09.53.06

ou 06.42.50.79.87